การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ เพราะร่างกายต้องการสารอาหารหลากหลายชนิดเพื่อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาหารแต่ละหมู่มีหน้าที่ดังนี้
1. โปรตีน: ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และสร้างภูมิคุ้มกัน แหล่งโปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว เมล็ดพืช
2. คาร์โบไฮเดรต: ให้พลังงานแก่ร่างกาย แหล่งคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก มัน
3. ไขมัน: ช่วยดูดซึมวิตามิน ละลายฮอร์โมน และสร้างพลังงาน แหล่งไขมัน ได้แก่ น้ำมันพืช ปลา ไข่ ถั่ว
4. วิตามิน: ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างปกติ แหล่งวิตามิน ได้แก่ ผัก ผลไม้
5. เกลือแร่: ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล แหล่งเกลือแร่ ได้แก่ ผัก ผลไม้ นม
การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ควรคำนึงถึง
ปริมาณ: ทานอาหารให้เหมาะสมกับเพศ อายุ กิจกรรม และความต้องการของร่างกาย
สัดส่วน: ทานอาหารแต่ละหมู่ในสัดส่วนที่เหมาะสม
ความหลากหลาย: ทานอาหารหลากหลายชนิดในแต่ละหมู่
ตัวอย่างมื้ออาหารครบ 5 หมู่
มื้อเช้า: ข้าวต้มไก่ ไข่ต้ม ผัก
มื้อกลางวัน: ข้าวกล้อง อกไก่ย่าง ผัดผัก
มื้อเย็น: ปลานึ่ง ต้มยำกุ้ง แกงจืดเต้าหู้
ของว่าง: ผลไม้ โยเกิร์ต
การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่เป็นประจำ ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน ส่งผลให้มีสุขภาพที่ดี แข็งแรง และห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บ
นอกจากการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่แล้ว ควร
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ